Tuk kolem pasu není jen estetická otázka. Lékaři sledují obvod pasu, protože vypovídá o tuku uloženém mezi orgány (viscerálním). Dobrá zpráva: na změny životního stylu reaguje dobře.
Jak se měří obvod pasu
Měřte ráno, ve stoje, krejčovským metrem v polovině vzdálenosti mezi spodním žebrem a hřebenem kosti kyčelní, při volném výdechu. U žen se jako hranice zvýšeného rizika obvykle uvádí 80 cm, u mužů 94 cm. Je to orientační údaj, ne diagnóza.
Mýtus: zhubnout jen na břiše
Sklapovačky posilují svaly, ale tuk konkrétně z břicha nespálí. Tělo si samo „vybírá“, odkud tuk ubere. Funguje kombinace celkového energetického deficitu, pohybu a času.
Co má oporu ve výzkumu
- Pravidelný pohyb: rychlá chůze, kolo nebo plavání, ideálně 150 minut týdně.
- Silový trénink 2× týdně pomáhá udržet svalovou hmotu.
- Méně slazených nápojů a alkoholu.
- Více vlákniny a bílkovin v jídelníčku.
- Spánek a zvládání stresu.
Kde mají místo koktejly
Proteinový koktejl může být praktickou svačinou, která vás udrží do večeře, bez přeplněného talíře. U Chia Shake Meruňka je to podle výrobce 139 kcal a 13 g bílkovin na porci připravenou s vodou. Bílkoviny přispívají k udržení svalové hmoty.
Zdroje: WHO – Waist circumference and waist–hip ratio (2008); Česká obezitologická společnost; Nařízení (EU) č. 432/2012.
Článek má obecně informační charakter a nenahrazuje vyšetření, diagnózu ani léčbu. Máte-li zdravotní potíže, obraťte se na svého lékaře.