Pocit nafouknutí po jídle zná skoro každý. Většinou je neškodný a souvisí s tím, co a jak jíme. Pomoci mohou jednoduché úpravy.
7 tipů pro lehčí trávení
- Jezte pomalu. Při hltání polykáme vzduch. Zkuste odložit příbor mezi sousty.
- Menší porce častěji. Přeplněný žaludek se ozve spíš.
- Vlákninu přidávejte postupně a pijte k ní dost vody.
- Pozor na bublinky a žvýkačky. Sycené nápoje i žvýkání přidávají vzduch.
- Procházka po jídle. Už 10–15 minut chůze podpoří přirozený pohyb střev.
- Všímejte si spouštěčů. Někomu vadí luštěniny, cibule nebo laktóza. Pomáhá krátký jídelní deník.
- Spánek a stres. Trávení je citlivé na napětí. Pomáhá dechové cvičení nebo krátká pauza.
Kdy k lékaři: Pokud nadýmání trvá dlouho, je bolestivé nebo ho provází krev ve stolici, hubnutí bez zjevné příčiny, horečka či zvracení, vyhledejte lékaře.
Koktejl a laktóza
Koktejly Chia Shake obsahují mléčné bílkoviny. Pokud jste citliví na laktózu, zkontrolujte si složení na obalu a připravujte je spíš s vodou. Podrobné nutriční tabulky najdete u každé příchutě: borůvka & vanilka, mango, meruňka.
Zdroje: Česká gastroenterologická společnost; NHS – Bloating; World Gastroenterology Organisation.
Článek má obecně informační charakter a nenahrazuje vyšetření, diagnózu ani léčbu. Máte-li zdravotní potíže, obraťte se na svého lékaře.